매일 10분! 건강을 지키는 스트레칭 루틴

 

매일 10분! 건강을 지키는 스트레칭 루틴

현대인은 장시간 앉아 있는 시간이 많아 허리 통증, 어깨 결림, 다리 저림 등의 증상을 겪기 쉬워요.
오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 10분 스트레칭 루틴을 소개해 드릴게요!

✅ 스트레칭 전 꼭 알아야 할 3가지

• ✔ 반동을 주지 말고 천천히 늘려주세요.
• ✔ 호흡을 멈추지 말고 천천히 내쉬면서 진행하세요.
• ✔ 통증이 느껴질 정도로 무리하지 말고 기분 좋을 정도로만 당겨주세요.

🔥 매일 10분! 초간단 스트레칭 루틴 🔥

1️⃣ 목 & 어깨 스트레칭 (1분)

📌 거북목 & 승모근 뭉침 해소

• 1. 등을 곧게 펴고 앉거나 서서 준비
• 2. 오른손을 머리 위로 올려 왼쪽으로 당겨줌
• 3. 15초 유지 후 반대쪽도 진행 (2회 반복)
• 4. 양손을 깍지 끼고 뒤통수에 대고 고개를 앞으로 숙여줌 (15초 유지)

2️⃣ 등 & 허리 스트레칭 (2분)

📌 장시간 앉아 있는 사람 필수! 허리 통증 예방

• 1. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗음
• 2. 상체를 천천히 숙여 손끝이 발끝에 닿도록 함
• 3. 15~20초 유지 후 천천히 돌아오기 (2회 반복)

3️⃣ 골반 & 하체 스트레칭 (3분)

📌 골반 교정 + 다리 부종 개선

• 1. 한쪽 다리를 접고 다른 다리는 쭉 뻗어 앉음
• 2. 뻗은 다리 방향으로 몸을 기울이며 손끝을 발끝에 닿도록 함
• 3. 15초 유지 후 반대쪽도 진행 (2회 반복)

4️⃣ 허벅지 & 종아리 스트레칭 (2분)

📌 다리 피로 해소 + 혈액순환 UP!

• 1. 벽에 손을 짚고 한쪽 발을 뒤로 빼서 종아리를 늘려줌
• 2. 15초 유지 후 반대쪽도 진행 (2회 반복)
• 3. 한쪽 발을 뒤로 접고 손으로 발목을 잡아 허벅지를 늘려줌
• 4. 15초 유지 후 반대쪽도 진행 (2회 반복)

🎯 스트레칭 루틴 정리 (총 10분!)

• ✅ 목 & 어깨 스트레칭 – 1분
• ✅ 등 & 허리 스트레칭 – 2분
• ✅ 골반 & 하체 스트레칭 – 3분
• ✅ 허벅지 & 종아리 스트레칭 – 2분
• ✅ 마무리 호흡 조절 – 2분

📌 매일 꾸준히 하면 몸이 가벼워지고 피로가 확 줄어요!

💬 마무리 TIP

💡 스트레칭을 할 때는 너무 무리하지 않고 기분 좋을 정도로만 늘리는 게 중요해요!

💡 매일 꾸준히 하면 유연성 증가, 피로 해소, 통증 완화 효과를 볼 수 있어요.

 

이 루틴을 따라 하고 나서 몸이 어떻게 달라졌는지 댓글로 공유해 주세요! 😊